नई दिल्ली: क्या आपके बच्चे रोज देर से उठते हैं? फिर, आपको खुश होना चाहिए क्योंकि यह एक अच्छा संकेत है कि आपका बच्चा अच्छी तरह सो रहा है। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत है जब बच्चा कई अलार्म के बाद भी जागने में विफल रहता है और आपको सचमुच अपने बच्चे को बिस्तर से बाहर खींचना पड़ता है। कई बच्चे ऐसे होते हैं जिन्हें रात में अच्छी नींद नहीं आती और वे सुस्त महसूस करते हैं और दिन के समय पढ़ाई पर ध्यान नहीं दे पाते हैं।
क्या आपका बच्चा कर्कश है? क्या आपका बच्चा पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा है या अपने दैनिक काम आसानी से नहीं कर पा रहा है? फिर, उसे नींद की समस्या का सामना करना पड़ेगा। जी हाँ, आपने सही सुना है! कई बच्चे रात के उल्लू बन जाते हैं, और यह उनके समग्र स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। छोटे बच्चों के लिए नींद बहुत जरूरी है। प्रारंभिक जीवन में, व्यक्ति जबरदस्त विकास का अनुभव करता है जो मस्तिष्क, शरीर, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है और बचपन और किशोरावस्था के माध्यम से उनके विकास के लिए मंच तैयार करता है।
रात में अच्छी नींद लेने से बच्चों को स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, बच्चों से लेकर स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों तक, माता-पिता यह जानने के इच्छुक हो सकते हैं कि उनके बच्चे के लिए कई घंटे की नींद आवश्यक है।
नवजात शिशुओं को लगभग 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, शिशुओं को लगभग 15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बच्चों को लगभग 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, प्री-स्कूल के बच्चों को लगभग 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि 6-13 के स्कूल जाने वाले बच्चों को नींद की आवश्यकता होती है। उम्र को लगभग 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करने के लिए यहां कुछ आसान तरकीबें दी गई हैं:-
* अपने बच्चे को रोजाना कम से कम १० से ११ घंटे की नींद जरूर दें। अगर आपके बच्चे को देर से सोने की आदत है तो आधे घंटे पहले सोने का समय बना लें क्योंकि ऐसा करने से आपके बच्चे को समय पर जागने में मदद मिलेगी और उसे ऑनलाइन क्लास मिस नहीं करनी पड़ेगी।
* एक ही शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें और आपका बच्चा शांति से सो सकेगा और अपनी नींद ठीक से पूरी कर सकेगा। बच्चे को शांत करने और उसे तुरंत सोने के लिए सोने के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाएं।
* आपको सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने बच्चे के इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के संपर्क को सीमित करना होगा। बोरी मारने से पहले अपने बच्चे को मोबाइल पर गेम खेलने या टीवी देखने की अनुमति न दें क्योंकि ऐसा करने से बच्चे की नींद छिन सकती है।
* कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें, खासकर दिन के दूसरे भाग में क्योंकि यह अच्छी नींद में बाधा डालता है। अपने बच्चे को सोने से पहले बहुत सारा पानी न पीने दें क्योंकि उसे लगातार बार-बार शौचालय जाना होगा और नींद में खलल पड़ेगा।
* बच्चे के कमरे में अच्छी रोशनी और तापमान बनाए रखें। बच्चे के बिस्तर को खिलौनों और भारी कंबलों से न भरें जिससे बच्चे का दम घुट जाए और वह असहज हो जाए। एक अच्छे तकिये और गद्दे का प्रयोग करें जो आपके बच्चे की पीठ और गर्दन को सहारा दे। गलत गद्दे और तकिए से पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है।
अगर आपके बच्चे को नींद की कोई समस्या है जैसे कि जोर से या भारी सांस लेना, खर्राटे लेना और यहां तक कि नियमित अंतराल के बाद भी जागना, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को नियमित रूप से पर्याप्त नींद मिले ताकि वह स्वस्थ रह सके।
News Trendz आप सभी से अपील करता है कि कोरोना का टीका (Corona Vaccine) ज़रूर लगवाये, साथ ही कोविड नियमों का पालन अवश्य करे।
यह भी पढ़े: CM पुष्कर सिंह धामी ने प्रदेशवासियों को रक्षाबंधन की बधाई व शुभकामनाएं दी
